{"id":976,"date":"2026-07-10T14:00:05","date_gmt":"2026-07-10T07:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/parahyangansuitesclinic.com\/?p=976"},"modified":"2026-07-10T14:00:05","modified_gmt":"2026-07-10T07:00:05","slug":"sumber-vitamin-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parahyangansuitesclinic.com\/id\/sumber-vitamin-d\/","title":{"rendered":"Sumber Vitamin D yang Baik, Suplemen atau Sinar Matahari?"},"content":{"rendered":"

Tubuh membutuhkan vitamin D untuk membantu menyerap kalsium dari usus. Kalsium diperlukan untuk membantu pembentukan tulang sehingga membuat Anda kuat dan sehat.<\/span><\/p>\n

Kekurangan vitamin D dapat menimbulkan konsekuensi serius, termasuk meningkatnya angka osteoporosis atau bahkan osteomalacia (tulang lunak) pada orang dewasa dan rakhitis (kelainan bentuk tulang) pada anak-anak.<\/span><\/p>\n

Kebanyakan orang bisa mendapatkan asupan vitamin D yang cukup melalui makanan dan paparan sinar matahari. Makanan tertentu seperti salmon, tuna, makarel, hati sapi, dan kuning telur, susu, sereal, serta jus jeruk; namun, beberapa orang berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin D, misalnya para vegan. Banyak orang yang memiliki kadar vitamin D rendah karena menghindari makanan yang kaya akan vitamin D.<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Dini Hidayat, Sp.OG, K., seorang pakar kesehatan di Kota Bandung, mengatakan, \u201cDalam keadaan \u201calami\u201d, vitamin D diperoleh melalui paparan sinar matahari yang diproses oleh sel-sel kulit. Tubuh memproduksi vitamin D dari sinar matahari yang langsung mengenai kulit saat berada di luar ruangan. Saat terkena sinar matahari, kulit Anda dapat memproduksi vitamin D sendiri. Energi matahari mengubah zat kimia di kulit Anda menjadi vitamin D3 yang kemudian dibawa ke hati dan ginjal untuk diubah menjadi vitamin D aktif.\u201d<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Banyak orang beranggapan bahwa penggunaan tabir surya menyebabkan kekurangan vitamin D. Faktanya, menurut dr. Dini, \u201cOrang yang menggunakan tabir surya setiap hari dapat menjaga kadar vitamin D-nya\u201d karena tabir surya SPF 15 menyaring 93 persen sinar UVB, SPF 30 menyaring 97 persen, dan SPF 50 menyaring 98 persen. Sehingga, penggunaan tabir surya tetap memungkinkan 2 hingga 7 persen sinar UVB matahari mencapai kulit Anda.<\/span><\/p>\n

      \n
    1. Dini juga menjelaskan bahwa cara lain untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan mengonsumsi suplemen. Umumnya, hal ini direkomendasikan bagi orang-orang yang mengalami masalah penyerapan lemak, intoleransi laktosa, alergi susu, atau memiliki kondisi medis tertentu yang menghalangi mereka untuk keluar rumah. Anda harus berhati-hati agar kadar vitamin D tidak meningkat terlalu tinggi akibat mengonsumsi suplemen dalam dosis besar dan dalam jangka waktu lama. Jangan mengonsumsi lebih dari 100 mikrogram vitamin D per hari karena dapat berbahaya. Beberapa efek samping dari mengonsumsi vitamin D secara berlebihan antara lain kelelahan, mulut kering, mual, muntah, dan lain-lain.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      Peningkatan kadar vitamin D secara tiba-tiba dalam jumlah besar akibat konsumsi suplemen dapat menyebabkan penyerapan kalsium yang berlebihan dalam darah (hiperkalsemia) serta membebani hati dan ginjal secara berlebihan.<\/span><\/p>\n

      Kesimpulannya, vitamin D yang diproduksi tubuh dari sinar matahari sangat penting bagi kesejahteraan dan kelangsungan hidup. Meskipun kadar vitamin D yang diperoleh dari paparan sinar matahari lebih rendah dibandingkan suplemen, kadar tersebut bertahan lebih lama dalam tubuh. Sebaliknya, suplemen vitamin D menawarkan peningkatan kadar vitamin yang lebih cepat, namun tubuh mengeluarkannya lebih cepat.<\/span><\/p>\n

      Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D selama kehamilan, Anda dapat berkonsultasi lebih lanjut dengan dr. Dini di Apotek Atoz TKI III Bandung.<\/span><\/p>\n

       <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Tubuh membutuhkan vitamin D untuk membantu menyerap kalsium dari usus. Kalsium diperlukan untuk membantu membentuk tulang sehingga membuat Anda kuat dan sehat. Kekurangan vitamin D dapat menimbulkan konsekuensi serius, termasuk meningkatnya angka pengeroposan tulang atau bahkan osteomalacia (tulang lunak) pada orang dewasa dan rakhitis (kelainan perubahan bentuk tulang) pada anak-anak. Kebanyakan orang bisa mendapatkan cukup […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":977,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[67],"tags":[],"class_list":["post-976","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articles"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/parahyangansuitesclinic.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/976","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/parahyangansuitesclinic.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/parahyangansuitesclinic.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parahyangansuitesclinic.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parahyangansuitesclinic.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=976"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/parahyangansuitesclinic.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/976\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":978,"href":"https:\/\/parahyangansuitesclinic.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/976\/revisions\/978"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/parahyangansuitesclinic.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media\/977"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/parahyangansuitesclinic.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=976"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/parahyangansuitesclinic.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=976"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/parahyangansuitesclinic.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=976"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}